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常见运动损伤有哪些 如何做好预防措施
2022-07-11

我们往往只看到NBA中的球星在赛场上叱咤风云,但其实背后还是承受着很多伤病的风险以及后遗症。多年科学营养补给、专业系统训练的他们都无法完全避免伤病的侵袭,像我们作为业余爱好者就更应该重视这些事情。今天就给大家介绍一些常见的运动损伤,同时如何做好预防措施。

常见运动损伤

1.半月板伤病

半月板的损伤是球类运动或者跑步运动最常见的损伤,由于半月板是位于胫骨平台内侧和外侧的关节面的两块半月形的软骨,因此在球类运动和跑步运动对膝盖造成的强大冲击下,半月板容易出现小到磨损,大到撕裂的损伤。

半月板的损伤是不可逆的伤病,半月板的功能即在于稳定膝关节,传布膝关节负荷力,促进关节内营养,假如失去了半月板的缓冲和保护作用,在运动过程中膝盖关节就等于直接产生摩擦碰撞。

2.运动性关节炎

当运动频率过高,运动强度过大的时候,关节出现积水,软骨磨损等情况的时候,运动者就容易出现运动性的关节炎,关节出现肿胀,酸痛,不能承受一定程度的运动等,久而久之容易变成慢性关节炎,容易出现后遗症,并且很难痊愈。

3.骨裂/骨折

这属于运动伤病中最常见的情况,一般是由于骨骼无法承受强烈的冲击造成,还有一种情况是,在冲击并不是非常猛烈的情况下,由于身体钙质的不足,造成骨骼硬度不足,造成骨骼比一般人更加脆弱导致。

预防措施

1.充分进行营养的补充。

运动对身体有着积极的作用,但是运动而不注重营养补充会导致疲劳加重、免疫力下降、运动损伤、衰老加速等诸多问题,不但没有起到锻炼强体的目的还会增加机体损耗,损伤身体健康,因此,除了从外在的因素对身体进行保护,预防伤病,同时我们也应该从身体内部着手,重视起营养的补充。

2.做好热身运动。

在正式开始运动之前,要对运动过程中承受力量比较大的部位进行充足的热身运动,让肌肉和关节先行适应运动的强度,避免突然开始的剧烈的运动对关节或肌肉造成损伤。

3.运动时佩戴适合的护具。

在进行运动时,我们可以根据自己的需要选取护膝、护踝、护腿、髌骨带、护肘等护具进行佩戴,从而更好地保护自己的身体。