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初期跑步适合跑多远 初期跑步怎么跑
2022-07-11

虽说现在已经到了秋冬季节了,肉肉不会露出来,但是运动的话也是需要大家去做的,好的身体才能更好的生活下去,不过对于很初期跑步的小伙伴不知道怎么弄,今天小编就和大家一起来分享一下技巧,下面一起来看看。

初期跑步适合跑多远

对于初跑者来说,要根据自己的身体有一个大致的了解。千万不能一开始就快速跑,跑较远的距离。因为这样有很大可能对身体造成损伤。我们在对自己身体有一个大致的了解后,比如自己的体重,耐力等。我们就可以开始跑步去尝试深入了解自己的体能。

刚开始,最好要慢跑,确定一个固定的配速,比如十分钟一公里,在跑步的过程中感受自己身体的变化,如果跑完一公里身体没有疲劳感则可以继续跑下去。但是当你跑的过程中感觉自己头晕气短,双腿沉重,则要停下来休息一会或者慢走一段路。

总之,每个人的身体机能都不同,跑步需要自己去感受,做一个针对的详细计划,坚持下去,最后也会成为一个经验丰富的跑者。

初期跑步怎么跑

首先需要明确的是否日常有运动基础,无果没有或长时间不参加体育运动者,首先在跑步前在家锻炼核心动作,如瑜伽垫上腹部及臀部的核心训练及徒手深蹲,有效增加控制力。一周后便可以尝试慢跑,慢跑前做热身及拉伸,慢跑过程中控制身体核心,小步,全脚着地,送垮,脚弓捻搓发力。起初建议慢跑与快走结合,跑与快走比例为2比1,跑二走一,这样半个月基本可以慢跑三公里没问题,对膝盖的损伤也会减少。切记,不追求速度,劳逸结合。

跑步初学者一周跑几天

小编觉得是一步一步来的,每个阶段是不一样的哈:

低强度,每周一三五跑一次,每次3-5公里,配速五分钟。

中等强度,每周一三五日,每次5公里,配速5-6分钟。

高强度,每天都跑,5-10公里,配速根据能力自定。